秋季养生之经络养生资料
秋季养生之经络养生资料
运动时饮水能分次少量饮用，比如 锻炼20分钟后，喝1～200毫升温白 开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人 在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所 以此类病人锻炼前喝杯白开水，以 稀释血液，减少血栓的形成。
3. 控制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理 机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼， 结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运 动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强 度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动 时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有 些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适 度的标准。
(aj养生)，是手太阳小肠经上的一 主要穴位。 方法：①用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上， 食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪下； 换左手掐捏捻揉右手后溪下。②两手握拳，拳心 朝上，两后溪对敲下。针5～8分。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、 上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻 衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无 汗、多汗、便秘、经闭等。
在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴， 是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分～2寸。 方法： ①正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按 压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同 时用力按揉下。 ②双手掌同时拍打两腿足三里各下。
1.温度变化 秋天温差较大，要根 据气温变化随时增减衣物，避免感冒。 秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较 多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因 此，不要穿着单衣到户外去活动。
2. 多吃水果多喝水 秋天干燥，要科学补水。 除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食 中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充 血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开 水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件 的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑 锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。
本活动依据美格森“四基养生”理论， 基因营养学理论，中医五脏养生学说， 四季养生学说，综合美格森产品制定。 依据中医“天人相应”的养生观念，融 合营养医学以及中老年人多发的慢性病 及亚健康问题，通过科学的养生指导， 达到恢复健康的目的。
4. 远离花粉 秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻 炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的 地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质， 增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免 疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果 采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、 消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发 热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、 安神定志、为强壮保健要穴之一。
在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线寸，掌 长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。是手少阴心包经上一个重 要穴位。针5分。
保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、 坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中，足少阳 胆经上重要穴位。针8分～1寸。 方法： ①用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并 拢托住小腿肚，同时用力揉捻下。 ②两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各下。
中医讲究穴位养生，通过刺激穴位，疏通人体经络而达 到祛病强身的作用。常按这10大穴位，可以疏通全身经络， 缓解腰肩酸痛、浑身疼痛、失眠等多种病症。有首歌唱的好： “有啥也别有病，没啥也别没精神”，每个人都不希望疾病 找上自己。可是由于身体的抵抗力下降，外界一些因素的影 响，总是给疾病入侵的机会。所以日常一定要注重养生保健， 锻炼身体增强抵抗力。除此之外可以通过对身体穴位的 来治疗一些常见疾病，而且不用花钱就可治病强身，每个人 都可以做到，下面就来看看都有哪些穴位吧
在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点， 是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针8分～1寸。 方法： ①正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同 时捏拿两殷门各下。 ②两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦下。
保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、 下肢麻木疼痛、腰间盘突出等
方法：①用右手拇指按压左手内关，食指托住外关 穴(性养生)，两指同时按压，一捏一松 下；换左手捏拿右手内关50下。②用右拇指按压捻揉 左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、 心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病 等，且能直接影响心脏的血液供应。
保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄、腰 背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、 腓肠肌痉挛等。
1、风池穴 (少年养生局)，是足少阳胆经上的一个 重要穴位。针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
方法： ①先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一 捏一松25下；换左手捏拿风池25下。 ②用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉 捻旋转各50下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、 发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神 经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
2、曲池穴 屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴， 是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5～7分。 方法：①用右手食指按压在左手曲池上，拇指 托住少海穴在肘窝底、曲池穴相对，拇食两指同时 用力捏捻50下；换左手捏拿右肘曲池50下。②用右 手拇指按压捻揉左肘曲池50下；③换左手拇食指捏 拿揉捻右肘曲池50下。
保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢 抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。
在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中，足少阳胆经 上重要穴位。针5～8分。 方法：①两手握拳，手心向内，两拳同时捶 打两侧环跳各50下。②两手抱两膝搂怀后再伸直， 以此反复，一伸一屈共做50下。
保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、 半身不遂、坐骨神经痛等。
在外踝后5分与跟腱之间凹陷中，也是足太阳膀胱经上 一个主要穴位。针5分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌 针。 方法：①用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑 穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时用力捏 拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。②两拇指分按 两足昆仑穴同时揉捻50下。
秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。