养生四类运动适合老人

养生四类运动适合老人

　　适合老年人锻炼的项目应以动作缓慢柔和，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下面介绍几项适宜老年人锻炼的项目：

　　步行是老人锻炼最简便、安全的运动。生理医学研究表明，步行可促进体内新陈代谢，如以2分钟走100米的慢速步行1.5至2小时，新陈代谢率可提高%；步行还能调整神经系统功能，缓解血管痉挛状态，使血管平滑肌放松。

　　慢跑也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明，40至岁的长跑者比一般中老年人吸氧量增大。

　　太极拳有“老人健身宝”之誉。它很适合老年人生理特点，属于安全而有效的锻炼项目，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康，预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。

　　有检查表明，常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好、脊柱柔韧性好、骨质疏松症发生率低。此外，太极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

　　医疗保健操如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等，针对性强、实用效果好。