处暑之后这些养生运动最解秋乏

处暑之后这些养生运动最解秋乏

　　伴随着处暑的到来，气温有所下降，昼夜温差变大，人体生理机能也开始进入周期性休整阶段。

　　运动是解“秋乏”的一剂良药。自宋玉《处暑之后这些养生运动最解秋乏…》“悲哉，秋之为气也！萧瑟兮草木摇落而变衰。” 秋季，人们往往容易产生“悲秋”的情绪。

　　如果正常人每周花上约分钟的时间运动，患抑郁症的机率就会降低%。运动可以减少并排解压力荷尔蒙。

　　对此，成都国民体质监测中心的体质评价员向菲介绍：“一般来说，适当的有氧运动可以增加身体的含氧量，对于情绪控制助益大，吸气时会让脑部细胞充满能量，头脑清晰的同时，思考能力就能自然达到正向的效果。通过每天一小时的运动，锻炼身体的同时还可以缓解一天工作的压力，在晚上睡眠时，能够改善夜间睡眠质量，起到解乏的作用。因此，一些平时鲜少运动的人可以尝试跑步、跳绳、游泳、开合跳、广场舞、健身操、快走等难度系数较低、容易上手的有氧运动。”

　　秋天是锻炼的好季节，但是运动量不宜过大，以防出汗过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　以“慢”为主。逐渐增加运动量，如果过度运动,将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

　　我国古代就有登高之俗。《五一养生网》云：“重阳之日，必以糕酒登高远眺为时宴之游赏，以畅秋志。”

　　秋风送爽，白云飘飘，登高远眺，心旷神怡。不仅欣赏秋景美，还能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统的健康。

　　慢跑能增强血液循环，提高心肺机能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作，以改善“秋乏”现象。

　　在习练过程中，尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在。

　　这样可以使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解，可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善。

　　瑜伽是一种古老的体式，练习瑜伽不光能修身养性、健身塑形，还有养生的功效。

　　养生瑜伽通过各种体式，能够身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经。

　　静态运动八段锦，运动强度适宜，每天清晨起来做几组动作，活动一下颈椎、腰椎，感觉会非常轻松，关节损伤也很小。

　　两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。

　　在气温较低的情况下会反射性地出现血管收缩，肌肉韧带黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。

　　锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。

　　锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

　　虽说秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，故运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，可以选择社体君给大家推荐这些轻松平缓的运动项目。

　　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。