12个月的养生要点建议收藏
12个月的养生要点建议收藏
时光飞逝，转眼间2022年已至尾声，过去的这一年，财经早餐同大家一起健康、热点、携手向健康生活迈进。
油多不坏菜，在中华美食烹饪的过程中，食用油的使用有着相当高的地位，中国人也因此成为了吃油大户。
三种建议少吃油保持健康。一是蔬菜生吃，能够保留的维生素和矿物质，以及多种活性保健因子；二是蒸着吃，营养保留全面；三是焯、煮、煲，“汤”也很有营养。
随着雨水节气的到来，春的气息越来越浓了。不少喜爱中医的朋友都知道，春季是养肝的好时候。那么，您知道春季有哪些养肝的好食材吗？
春天吃它，非但口感最嫩，还有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效，有助于预防春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等。
根据《12个月的养生要点建议收藏！》给出的建议：每人每日添加糖摄入量限制在25克以内，不超过克。糖不会立刻要人命，但经过日积月累，很有可能就在不经意间毁掉了我们的健康。
5、饮食清淡，番茄酱、烧烤汁之类的调味品，含糖量也是比较高的，要控制用量。
《杭州伯涵养生会所》推荐，健康成年人每天应摄入谷类食物200~300克，大约为2~3碗饭的量。由于各种食物的营养价值都不同，没有任何一种食物包含人体所需的全部营养素。
吃主食建议粗细搭配，保证粗粮、杂豆或薯类食物在全部主食中占到20%~30%为。
水果香甜可口，正适合夏季胃口不佳的人食用。不过，水果好吃归好吃，但这几种水果，一口都不粘！
k22腐烂的水果不能碰！出现霉斑的水果中会滋生真菌毒素，常见的有展青霉素和黄曲霉素。
第三鲜榨“果汁”要少喝，新鲜水果被榨汁的过程，本质上属于精细化加工，其中的糖分会被大量释放，一些有益健康的维生素也会被破坏。
第四水果“果干”要少吃，如果经常用果干代替水果，会造成维生素C的摄入不足，对健康不利。
第五“打蜡果”要鉴别，在挑选时，可用纸巾擦拭水果表面，如能擦下一层淡淡的红色，则可能是工业蜡，不要选购。
“五月苋正当时，七月苋金不换。”夏天正是吃苋菜的好季节，不仅便宜，营养价值还特别高！
《12个月的养生要点建议收藏！》记载苋菜“味甘性凉，补气除热，利在小肠，治初痢”，说明苋菜的食用和药用价值在很早以前就被古人注意到了。
苋菜的钙含量高达1毫克/100克，含钙量是牛奶的1.5倍、菠菜的3倍，有促进生长发育、帮助强健骨骼的作用。
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。对于大多数人来说，每晚关灯、放下手机的那一刻才迎来真正的放松。
不过，也有不少人喜欢开着灯睡觉！开灯睡觉危害大！毁睡眠、伤心脏、还促癌！
所以睡眠时，应尽量减少室内光线。夜灯应避免选择白光或蓝光，可选择琥珀色、红色或者橙色等对大脑刺激比较小的颜色。
通常情况下，一人一天屁的排放量大约在10~15个左右，屁多本身可能并不是什么大问题，但如果伴有这三种情况，就要注意了！一是臭屁太多，二是腥味太重，三是胃肠道症状明显！
放屁让人尴尬，无“屁”可放，更可能肠道出问题。所以说，“屁事”虽小，却是健康晴雨表，“屁事”，健康！
近年来，有越来越多的人加入了减肥大军。但就有那么一群人，宁愿节食也不肯通过运动减肥，虽然体重确实在下降，但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。
测试方法：量腿围！找到小腿肚最粗的部位，用双手的食指和拇指围成环形，围住小腿。如果手指攥不上，说明肌肉发达；手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。
如何正确储存肌肉？k22，吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。第二对于预防肌肉减少症而言，运动应是指一整套、极为个体化的方案，其中可包括自重训练、轻器械训练和重器械训练等多种训练方式，需要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。
此前我们曾多次强调“不要经常吃隔夜菜”、“远离霉变食物”、“合理使用抽油烟机”等行为的必要性。那么，您还知道哪些行为属于“过度节省”吗？
癌症是人类的“公敌”。一旦被确诊为恶性肿瘤，一方面要承受巨大的经济压力和心理压力，另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。
1、不吃含有过多反式脂肪酸的食物：如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。
3、不加工的肉制品：如培根、火腿肠、午餐肉等，这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。
4、不吃过多甜食：如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯，这些食物容易引起超重和肥胖。
5、不吃腌制品：如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜，这类食物属于高盐食物，吃太多会增加胃癌的风险。
6、不吃霉变腐败不新鲜的食物：如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等，这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。
发热、头痛、咽痛咽干……“阳了”之后症状难缓解？美味的食物可以帮助我们缓解不适症状！
咽痛、口干可以用“蜜桔饮、马蹄甘蔗饮、乌梅饮”等缓解；咳嗽可用“蒸橙子、凉拌金紫葱”来缓解；头身困重可用“紫苏薄荷姜茶”缓解；鼻塞清涕可用“洋葱汤”；鼻干黄涕可用“菊花马蹄羹”；恶心食欲差可用“肉末米粥”。